Le système reproducteur masculin a besoin de nutriments de la même manière que les autres organes internes. Dans le même temps, les vitamines pour améliorer la puissance chez les hommes ne sont pas si nombreuses. Parlons de ceux qui sont plus nécessaires que d'autres.
En fait, un homme sexuellement mature et généralement en bonne santé, sans mauvaises habitudes, ne devrait pas s'inquiéter à ce sujet. Si vous mangez bien, faites du sport, alors tout est probablement en ordre avec votre santé reproductive.
Quand faut-il s'inquiéter :
- Sensation constante de fatigue, fatigue;
- Irritabilité, sautes d'humeur;
- problèmes d'érection;
- Diminution du désir sexuel;
- L'apparition d'un excès de poids, une diminution de la masse musculaire;
- Gonflement, douleur et sensibilité des mamelons ;
- Douleur en urinant, sensation de brûlure dans l'aine et le pénis.
Si quelque chose comme ça est présent, vous avez un chemin direct vers un urologue-andrologue. Très probablement, il vous conseillera sur les bioadditifs nécessaires. Consultez toujours votre médecin au sujet des médicaments nécessaires et de leur posologie !
Vitamines importantes pour la puissance masculine.
Nous énumérons ici les substances qui jouent vraiment un rôle important dans la santé des hommes.
Zinc
Apport Journalier Recommandé : 11 mg.
Casanova a acquis sa réputation d'homme à femmes pour une raison : il aurait mangé deux douzaines d'huîtres chaque jour. Qu'est-ce qu'ils ont de spécial? Beaucoup de zinc.
Aujourd'hui, il a été prouvé que les hommes, en consommant suffisamment de ce minéral, ont un désir sexuel plus fort et une meilleure puissance. Le fait est que c'est en présence de zinc que la principale hormone masculine, la testostérone, est produite.
Dans une étude menée par une entreprise bien connue, il a été observé que les hommes présentant une carence en zinc dans le corps, prenant des suppléments spéciaux pendant 6 mois, doublaient leur taux de testostérone.
Dans un autre suivi de 8 semaines, un effet positif de la supplémentation en zinc est également signalé.
Qu'est ce que ça signifie? Il est probable que la cause des problèmes de puissance, s'il n'y a plus de symptômes significatifs, soit précisément un manque de zinc. Mais il est préférable de se faire tester et d'obtenir la recommandation d'un médecin.
Vitamine B12
Apport journalier recommandé : 2, 4 mcg
La carence en vitamine B, également connue sous le nom de cyanocobalamine, a été liée à la dysfonction érectile. C'est ce qu'affirme, par exemple, un récent rapport universitaire.
La raison exacte n'a pas encore été expliquée, mais la vitamine B12 est importante pour la santé globale, car elle est impliquée dans le métabolisme cellulaire et l'hématopoïèse, qui sont tous deux extrêmement importants pour la spermatogenèse et les érections normales.
L-arginine
Cet acide aminé a une fonction importante : la L-arginine est métabolisée en monoxyde nitrique (NO), qui à son tour joue un rôle important dans le mécanisme de vasodilatation - relaxation des parois des vaisseaux sanguins. C'est avec la participation de NO qu'une érection se produit.
Vitamine D
Apport journalier recommandé : 600 UI
La vitamine solaire va assurément égayer votre vie sexuelle, tant chez les hommes que chez les femmes.
Une étude de 2014 a révélé que sur 143 hommes diagnostiqués avec une dysfonction érectile, environ 2/3 avaient un faible taux de vitamine D. Ceux qui souffraient de dysfonction érectile sévère avaient environ 24 % moins de vitamine D que ceux qui souffraient d'une dysfonction érectile légère.
L'hypothèse actuelle est que la carence en vitamine D entraîne un mauvais tonus vasculaire et une carence en monoxyde d'azote.
Vitamine C
La principale vitamine "immune" a en fait de nombreuses fonctions dans le corps. Il intervient entre autres dans la spermatogenèse en augmentant la concentration de spermatozoïdes dans l'éjaculat.
Cependant, compenser le manque de vitamine C est assez simple : mangez autant de framboises, de fraises, de myrtilles et de fruits que possible. Ils contiennent des anthocyanes, des glycosides multicolores qui réduisent le stress oxydatif et l'inflammation des vaisseaux sanguins.
Magnésium
Apport Journalier Recommandé : 400 mg.
Un minéral très important pour la santé du système cardiovasculaire, le développement musculaire, qui est nécessaire à tout homme à tout âge.
Une étude menée par des scientifiques turcs a comparé le niveau de santé reproductive des athlètes et des personnes physiquement inactives. En conséquence, prenez 22 mg. Le magnésium par kilogramme de poids corporel pendant 4 semaines a augmenté les niveaux de testostérone dans les deux groupes.
Il existe deux autres études : l'une a examiné les effets du magnésium chez les hommes plus âgés (65 ans et plus) et un groupe plus jeune (18 à 30 ans). Les deux ont conclu indépendamment que les niveaux de testostérone (ainsi que la force musculaire) étaient en corrélation avec les niveaux de magnésium dans le corps.
Acide folique
Apport quotidien recommandé : 400 mcg
Il est largement prescrit aux femmes en début de grossesse. Et les hommes en ont surtout besoin pour améliorer la qualité de la semence. Il a été établi qu'un manque d'acide folique conduit à un grand nombre de spermatozoïdes présentant des anomalies chromosomiques. Par conséquent, c'est un oligo-élément important dans le traitement de l'infertilité masculine et de la faible puissance.
L-citrulline
Cet acide aminé agit comme une pilule, relaxant les muscles lisses des parois des vaisseaux sanguins. Dans le corps, il est converti en un autre composé organique - l'arginine, impliquée dans la circulation sanguine.
Il y a beaucoup de citrulline, par exemple, dans les pastèques, mais il est parfois conseillé aux hommes d'en boire sous forme de supplément. Le principal problème avec cette substance est que la dose exacte qui affectera la santé reproductive n'a pas été établie.
quercétine
Ce bioflavonoïde a un puissant effet antioxydant sur le corps. Entre autres, il bloque la production de l'enzyme 5-lipoxygénase, qui élimine une partie de la testostérone qui circule dans le sang.
En théorie, tout est clair, mais en pratique, la quercétine reste dans la catégorie des compléments alimentaires, car l'effet thérapeutique n'est pas tout à fait clair.
Sélénium
Apport journalier recommandé : 75 microgrammes.
Il y a beaucoup de ce minéral dans le foie, les huîtres et les noix du Brésil, et la santé des hommes en a besoin principalement parce qu'il est impliqué dans la production d'hormones sexuelles.
Soulignons que vous avez besoin de très peu, mais même une petite carence sera préjudiciable à la santé reproductive.
Une étude menée par des scientifiques américains sur l'infertilité et le faible taux de testostérone a révélé que le groupe de patients avait un niveau de sélénium constamment bas par rapport au groupe fertile. Prendre le minéral a augmenté les chances d'une conception réussie de 56% en moyenne.
Une autre étude portant sur 69 hommes infertiles semble encourageante : les participants avaient amélioré la motilité des spermatozoïdes.
Vitamine A
Apport quotidien recommandé : 900 mcg.
Le rétinol (vitamine A) et les caroténoïdes ont une propriété importante : ils améliorent également la motilité des spermatozoïdes. Chez les hommes qui ont mangé beaucoup de carottes au cours de l'étude, les scientifiques ont amélioré le nombre de spermatozoïdes de 6, 5 à 8 %.
Acide D-aspartique
Les acides aminés sont généralement une sorte d'équipe de super-héros pour notre santé. Nos muscles, organes internes, cellules sanguines, hormones sont construits à partir de ces "briques". Et l'un d'eux est l'acide D-aspartique. Il intervient également dans la synthèse de la testostérone, améliore l'érection et augmente la libido, ainsi que la qualité du sperme.
niacine
Apport Journalier Recommandé : 16 mg.
Puisque nous parlons de libido, nous ne pouvons manquer de mentionner la niacine, également connue sous le nom de vitamine B3. Il est abondant dans les poissons, les crustacés, le bœuf et le foie.
La niacine semble jouer un rôle important dans la libido. C'est du moins ce que dit l'étude. Il a révélé que les hommes à faible puissance qui en prenaient comme supplément avaient considérablement amélioré leur réussite sexuelle par rapport au groupe placebo.
Vitamine E
Apport journalier recommandé : 15 mg.
Nous avons besoin de vitamine E principalement pour la circulation et l'immunité. De plus, il aide à absorber la vitamine A et de nombreuses autres substances. Dans des études animales, il a montré son importance pour la production de libido et de testostérone.
capsaïcine
La substance qui chauffe le piment est également utile pour la puissance. Dans les études animales, la capsaïcine a eu un effet sur la taille des organes génitaux chez les mâles. De plus, cela aide à réduire la couche de graisse dans l'abdomen, ce qui est très important pour la puissance.
Dans une étude observationnelle en France, il a été constaté que les aliments épicés affectent également les niveaux de testostérone. Donc, si vous n'aviez pas trop aimé les plats épicés auparavant, il est peut-être temps d'en tomber amoureux. Bien sûr, s'il n'y a pas de contre-indications, comme un ulcère ou un RGO.
Comment choisir les vitamines pour la puissance
Ainsi, nous avons découvert que plusieurs types de substances sont nécessaires à la santé des hommes :
- les activateurs de la spermatogenèse ;
- Renforcement de l'immunité;
- Affectant la santé du système cardiovasculaire;
- Amélioration de la conductivité de l'influx nerveux.
Cependant, il n'est pas du tout nécessaire que le complexe multivitaminé comprenne toutes ces substances. Répétons ce que nous avons dit au début : votre médecin doit sélectionner les meilleures vitamines pour la puissance. Le choix doit être basé sur le diagnostic et la nature du problème, ainsi que sur les résultats des tests.
De plus, dans de nombreux cas, les vitamines ne sont qu'une partie de la thérapie et la maladie doit être traitée avec des médicaments complètement différents.